当我买了三个周期的哀牢山瑶浴保健调理瑶浴药包，我老公笑我又被养生鸡汤文骗了，当我完成了一个循环，体能明显提高了，他也加入了我们家的瑶浴泡澡。

瑶浴在中国已有数千年的历史。瑶族人民在长期与恶劣的自然环境的斗争中，充分利用山里野生天然药材的独特优势，发掘出许多独具特色的的防治疾病、强身健体的药物和方法，其中以瑶浴药方最为出名。瑶族人几乎不会有风湿病、关节炎、皮肤病、妇科病、肠胃病，是世界著名的长寿民族。

2008年，瑶浴养生文化正式入选国家非物质文化遗产保护名录。

长期泡瑶浴你会发现，皮肤变好人不老，泡浴能“逐皮肤邪热疿气”，减少皮肤色素，防治皮肤衰老，不长斑不长痘，气色红润有光泽，让人越来越年轻，岁月流逝不留痕。

长期泡泡瑶浴，你会发现祛风除寒、消湿消寒、祛风除寒、除湿清热、祛除体内毒素、出汗也能平衡体内内分泌，消除月经失调和失眠。

长期泡泡瑶浴，你会发现温暖的手脚、气血和经络通畅，汤能滋阴，滋润静脉，扩张血管，从而促进血液循环，加速新陈代谢，增进健康，促进工作和生活。

瑶族浴，无论是全身浴还是足浴，都是一种比较简单方便的药浴袋。可以用热水浸泡，水干净无杂质。

瑶浴怎么泡最好呢？

泡澡时长要根据水温来确定

泡澡时间要根据水温而定，特别对于健康状况不太好的人。超过40℃的热水，很多人不能长时间浸泡。42℃以上的水温最多泡3-5分钟，40℃可以泡10分钟，37℃到39℃的温水，可以泡20-30分钟。 

健康状况不太好的人，泡澡时尽量不要全身泡在水里，测量显示，一个成年人让热水没到肩膀时，全身承受的水压会达到500公斤左右。这可能会让人感到心脏和肺部不舒服，身体也有负担。可以把身体浸泡到肋骨部位，让心脏和肺部露出水面。水温的加热作用，可以激发“体内循环恒定”系统，促进血液循环。热水还可促使汗水连同体内废物从毛孔中排出，发挥对皮肤的美容作用。 　

身体健康的人，泡澡时可以全身浸入水下，身体的排水量使得体重变轻，缓解肌肉紧张，身心也会得到放松，可以改善睡眠。

那么什么时间泡瑶浴最好呢？

1、早上7点半，吃完早餐半小时后泡瑶浴

吃完早餐后休息半小时泡澡，能帮助人的大脑和全身脏器迅速振奋起来，这样即使你头一晚睡眠时间很短也能保证一上午都精力充沛。

注意：由于晚上身体防护力弱，体表缺少保护，湿气很容易进入体内，所以晚上洗澡不宜太迟。

2、睡前2小时泡瑶浴

有睡前洗澡习惯的人，最好在睡前2小时完成。睡前2小时不仅可以洗尽一天的疲乏，更重要的是不会影响睡眠。

因为睡意往往在体温下降后来临，热水浴会使体温升高，推迟大脑释放“睡眠激素”。所以，如果是想快速入眠的话，最好不要睡前洗澡，提前两小时为好。

如果一定要睡前泡瑶浴，让体温回落到正常水平再睡。

这三个时间点别泡瑶浴

刚起床别泡瑶浴

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

睡前别泡瑶浴

热水会使体温迅速升高，抑制大脑褪黑激素的分泌，如果洗完立刻上床，会令人难以入睡。最好在睡前2小时沐浴，如果只能在睡前洗澡，可以在浴后用湿毛巾冷敷额头5分钟。

饱餐不能泡瑶浴

空腹不能洗澡，饱餐后同样不行。刚吃完饭，大量血液聚集在胃部，此时洗澡，全身血管就会扩张，皮肤和肌肉血流增加，会影响消化。此外，酒后也不宜洗澡，否则会导致血压下降，出现头晕眼花、浑身无力，甚至引起心脏病或脑中风。建议洗澡最好安排在饭后1~2个小时。