每个人都知道睡眠不足和熬夜的危害，但睡眠时间过长也会影响健康。

一般而言，每天睡6~8小时为宜。另外，睡眠时间过长，还会降低新陈代谢的速度，影响体内堆积的废物排出。

如果你觉得你没有得到足够的睡眠，你应该改变的不是睡眠的数量，而是努力提高你的睡眠质量。

通常，有这7种睡眠禁忌的人睡眠质量较差：

1.带气入睡

人的喜忧参半很容易引起兴奋或神经中枢紊乱，导致心跳加快，血压升高，使人很难入睡。

2.睡前吃太饱

睡前吃太多，胃和肠道必须消化，胃会继续刺激大脑，让人无法安然入睡，因此，建议睡前不要吃一小时。

3.枕头不合适

枕头太低，容易造成“落枕”；枕头过高，则会影响呼吸道畅通。

一般来说，成年人的枕头高度以8～12厘米为宜；8个月左右的婴儿为1~3厘米，新生儿可不用枕头。

4.睡前喝酒

饮酒在短期内确实能帮助你入睡，但它会让你几乎睡不着觉，醒来时感觉几乎从未睡过，甚至更累、更困。

此外，睡前洗澡和睡前锻炼实际上对睡眠没有帮助，否则大脑过于活跃，相反，它不能睡觉。因此，如果一定要做这两件事，最好在睡前2小时完成。

5.蒙头睡觉

在冬天，许多人喜欢蒙着头睡觉，但这很容易造成缺氧，导致睡眠不佳，做噩梦，醒来后感到头晕、虚弱和沮丧。

6.储存睡眠

这意味着要多睡几个小时来弥补睡眠不足。

然而，身体只需要一定的睡眠质量。多睡觉并不意味着质量好。白天睡得太多不利于晚上的睡眠。

7.透支睡眠

有些人喜欢熬夜，第二天再努力弥补。但事实上，感觉的意义并不大，因为熬夜后的嗜睡主要是生物钟紊乱的结果，而不仅仅是睡眠不足。

8.对光入睡

人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。在灯光下睡觉很容易让人不安，很难入睡，即使他们睡着了也很容易醒来。

睡觉时，最好把床边的灯关掉。你可以在墙角放一盏小夜灯，这样晚上起床就更容易了。

经常用瑶浴洗澡，睡眠质量更好

坚持泡澡：泡澡时在水中加入些药材，不仅促进血液循环，还能治疗疾病的疗效。药浴对人体的内脏、血液和神经系统都是有益的、无害的，是健身、疾病防治的最基本方法。定期药浴，可以预防各种疾病，还可以缓解手脚感冒，消除疲劳，延长寿命，解毒美容，滋润肌肤，促进睡眠有神奇的功效！