忙碌而紧张的一天工作过后，人们将不可避免地感到身心疲惫，消除疲劳的最快方法就是睡个好觉。

然而，随着社会的快速发展，人们的生活压力越来越大，睡眠质量差，失眠已成为现代人普遍存在的问题。

哀牢山瑶浴小编说，身体的大部分器官在深夜完成解毒过程，睡眠质量差不仅使大脑得不到足够的休息，还影响到各个器官的解毒。

那么除了睡觉之外的其他什么方法可以迅速缓解疲劳，让身体度过一个愉快的假期？最简单、最有效的方法就是洗个澡。

经过哀牢山瑶浴调查，发现民间也有许多改善睡眠的秘诀：

1、睡觉前喝杯热牛奶。牛奶含有两种催眠物质：色氨酸，它能刺激脑细胞分泌一种叫做血清素的神经递质，这会导致昏昏欲睡；

另一种是一种能调节生理功能的肽。阿片肽能与中枢神经系统结合，发挥鸦片样的麻醉和镇痛作用，使人全身感到舒适，有助于缓解疲劳和入睡。对由体虚而导致神经虚弱的人，牛奶的安息作用更为显明。

2、葵花籽。向日葵种子含有多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制，镇静和舒缓神经。　

3、大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。

中医认为蜂蜜有补中益气安五脏和百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水，可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸。消除疲劳的效果非常明显，也有助于睡眠。

全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康，消除烦躁，促进睡眠的作用。

4、睡前泡瑶浴最能有效促进睡眠的效果。古代医书中有过很多相关论述，如“足是人之底，一夜一次洗”“濯足而卧，四肢无冷疾”。

哀牢山瑶浴养生馆推出助眠安神型药包，在泡脚的过程中，珍贵草药通过足部肌肤进入机体，通过水的温热作用刺激足部的神经及毛细血管，对大脑皮层起到抑制作用。它不仅能改善脚部和全身的血液循环，还能分散脚底沉积物，清除体内疲劳物质，提高睡眠质量。

改善睡眠，提高生活质量，从泡瑶浴开始。