一个组织受损，可能会影响器官受到牵连。人体免疫力相当于整个身体的保护机制。如伤口易感染，肠胃不和，常有疲劳感，持续感冒等，可能提示免疫力下降。生活中哪些习惯会降低免疫力？如何提高免疫力？

一、免疫系统的三条防线

免疫系统是抵御病原体入侵的最有效武器，它可以检测并排除引起内部环境波动的因素，如：异物、外来病原微生物等。

第一道防线：皮肤和粘膜

皮肤和粘膜不仅有效阻止病原体入侵，而且它们的分泌物也具有杀菌作用。黏膜，具有去除异物的效果，如：呼吸道黏膜，可以防止某些颗粒的入侵，咳嗽也是一种去除异物的方法。

第二道防线：体液中的杀菌物质和吞噬细胞

吞噬细胞，吞噬细胞具有溶解、吞噬和消灭病原体的作用，攻击力强，存活时间长。

第三道防线：特异性免疫

它主要由免疫器官（胸腺，淋巴结，脾脏等），免疫细胞（淋巴细胞单核吞噬细胞等），免疫活性物质（溶菌酶，抗体，免疫球蛋白等）组成。其中，唾液、眼泪、乳汁中都有一定的溶酶菌。

前两条免疫防线属于先天力，对许多病原体具有防御作用。免疫防御的第三条防线是针对后天获得的力量，但它在人类健康中起着至关重要的作用。

二、不良饮食习惯会损害免疫系统

1重口味饮食

重糖重盐、重油重辣，喜食煎炒油炸食物的人群易出现“上火”症状，皮肤“外油内干”，降低免疫力，易发胖、脱发，发生炎症。

2吃得过饱

吃得过饱会出现“食积”、“食滞”现象。积热、积亏长时间，导致免疫力下降、反复感冒、咳嗽等。

3营养失衡

长期挑食、偏食的人，很可能由于营养摄入不充分，免疫力降低，进而引起许多小问题，如：感冒。

4不吃早饭

早餐占一天营养成分的60~70％，不吃早餐容易引起机体代谢紊乱，导致慢性疾病。英国的科学研究表明，不吃早餐的人比那些通常吃早餐的人感冒更多，病情更严重。

5其他因素

外界环境、药物、病毒入侵、女性生理周期等因素也会降低免疫力。如：外界环境太恶劣，会在一定程度上增加免疫力，但已经伤害身体。

三、不良生活习惯对免疫系统的损害

1睡眠时间

“日出而作，日落而息”的自然规律有益健康。熬夜睡懒觉会引起系统失调，破坏身体免疫系统的保护作用，出现疲劳、头痛、注意力不集中等症状，引起各种疾病，增加癌症和心肌梗塞的风险。

但是睡眠时间过长，不利于人体健康。每天睡8个小时以上会使患糖尿病的风险增加两倍以上。超过9个小时的人群，中风危险比睡7个小时的人高出70％。尽量不晚于23点睡觉，7点前起床，也不睡回笼觉。

2不注重卫生

身体的一部分免疫系统可以通过驯化逐渐增加对病原体的抵抗力，但如果你不爱清洁，生活环境中过多的细菌会破坏免疫系统。如：不刷牙，口中的细菌会随着食物进入血液。

3过于劳累

过度劳累时，会破坏免疫力，使血压升高，动脉硬化加重，病原体侵入人体，引起疾病。过度疲劳也会改变人体的内部环境，从而导致癌症。

四、免疫力低下的危害及表现

1感冒不断地发作，一次又一次地发作。

天气稍有变化无论是变冷还是变热,不及时加减衣服就会开始打喷嚏,然后感冒便时时相伴,成了你的家常便饭,而且要经历好长一段时间才好,反复发作,这就说明你的免疫力有所下降。

2特别容易感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就感到累了，去医院检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后的精力又缓解，可样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

3肠胃娇气爱生病

如果你在外面吃饭，别人都是安全的，但只有你呕吐和腹泻，这说明你的胃肠道自我保护功能是一个问题，这也是免疫力低下的表现。

4易感染，且易感染自身伤口

当你的同事或家人感冒时，你总是被感染，这意味着你总是受到传染病的伤害，这是你的抵抗力的问题。当你的身体被意外刮伤时，正常人可以好几天，但你总是红肿，需要很长时间才能好，也显示阻力正在下降。

5其他

? 容易染上其他疾病；

? 病后康复较慢；

? 精神不振、记忆力减退；

? 食欲不佳、失眠多梦。

五、如何提高免疫力

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