跑步是一种简单的锻炼方式。它不受时间或空间的限制。它可以在任何时间、任何地点启动，所以很多人会选择跑步和减肥。

但是，跑步减肥只能说是低效和不那么有回报。不建议这样做。

跑步减肥超级难

让我们先来看看通常的“零食”卡路里是多少，我们在这里帮你转化。

然而对比一下这个表单就会发现，基本上一个成年人以每千米5分钟的跑速，进行6千米的长距离跑，才能消耗一个巨无霸的能量。

跑步并不像你想象的那样有意义。

作为一种著名的有氧运动，跑步对身体的好处更多的与改善心血管系统的功能、调节内分泌系统、改善情绪有关。

为了达到减肥的目的，我们需要积累更长的里程来提高我们的整体质量。

呼吸困难的表情，才是正宗的HIIT

还要说一个”HIIT训练法“，只能说理论上是有效的。

但实际上呢，大部分人跟着运动App做的训练，根本达不到这个强度，实际上还是中高强度的有氧联系，市面上卖的”HIIT训练法“，大多就是卖概念。

HIIT训练大多属于卖概念

“HIIT”是指在短时间内进行一系列高强度运动，每两次大强度训练之间，以较低强度的运动或完全休息为间隔。

“HIIT训练法”能够有效代替“传统耐力训练”，最大的优点就是节省时间。

但是！这种效果的前提是要做大量的工作，所以高强度是必不可少的。这里，高强度被定义为超过90％最大吸氧强度的运动。

最大摄氧量100％，夸张是一种让你呕吐血液的强度，90％的强度也会引起许多人的呕吐。

最后一幅图显示横坐标是时间，纵坐标是运动强度。

波峰是要求单次最大强度，至少要达到90％以上，而低谷是间歇休息的强度，通常不完全休息，而是选择一些低强度的运动。

因此，这种强度是大多数人心理和体力的双重破坏，尤其是体育小白。

让你的身体以云霄飞车一样的强度上下移动。如果你没有多年的训练经验，你真的无法忍受。

ok，现在我们来看看市面上打着“HIIT”旗号的训练都在练什么。

翻开你的运动app，是不是都是这么带你做所谓“HIIT”高能减肥操的，练完立刻摸摸你的良心——摸着自己的胸口测一下你的心率上140了么！

这样的训练安排，还不敌当年火遍全球的“七分钟”的强度呢。

你认为你练习20分钟就够了，但实际上你并没有达到这个量，所以你认为你的新陈代谢速率增加了，所以你无法控制嘴吃东西，结果注定要减肥失败。

减肥的最后一个错误方法是少吃多吃，这在理论上似乎是有道理的，但如果你真的试过，你应该已经感觉到它不起作用了。

少吃多餐，但很容易发胖

为什么少吃多餐是不起作用的，因为不管你把摄入总量分成多少小部分，总摄入量都是一样的。

减肥的黄金配方是消耗＞摄入量，所以少量多餐，也许你可以吃比你吃的更有营养，毕竟胃肠道有足够的时间和空间来反复吸收你吃的东西。

其他研究发现，少吃多餐会让受试者更开胃，恰恰相反。

另一项荟萃分析（有大量证据）讨论了少吃多餐是否有助于减肥。结果表明，目前关于少吃多餐的研究在实验设计上存在局限性。

因此可以试试瑶浴减肥哦！

瑶浴真的可以减肥吗？

瑶族药浴的原理是借水的温度、水的机械刺激和药物的作用，对机体发挥治疗效能的。当利用热药液在皮肤或患处熏洗时，由于温热刺激，引起皮肤各处的血管扩张，能促进局部和周身的血液和淋巴循环，使新陈代谢旺盛，改善局部组织营养和全身机能，并能疏通经络，促进经络的调节活动功能。药液又能刺激皮肤的神经末梢感受器，通过神经系统，形成新的反射，从而破坏了原有的病理反射联系，达到治愈疾病的目的。

“瑶族瑶浴”的基础作用就是帮助人体改善微循环，解百病之根本，再之药液又能刺激皮肤的神经末梢感受器，通过神经系统，形成新的反射，从而对一些风热湿毒引起的风湿骨痛、关节炎等疾病达到逼湿排毒、润肤止痒，对改善失眠、健胃通便、消除疲劳、肩周炎具有独具特色治疗作用。