随着高考的临近，家长和考生最关心的是孩子的饮食、睡眠和身体状况。

饮食上要注意些什么？睡眠应该怎么调整？怎么提高精神状态？高考遇上痛经怎么办？

家长：我们小区邻居给孩子大补汤药，还要求孩子“一天睡足10小时”，“提神茶”、“聪明药”……

小编：家长不用担心，记得不要误用当地的处方，偏方，科学备考是非常必要的，哀牢山瑶浴小编教你为健康考试做好准备！。

放松心情、多睡不如睡好

随着高考的临近，许多家长担心他们的孩子没有足够的休息时间。他们总是希望自己的孩子多睡一会儿。

其实，比起睡眠时间，更应该重视的是考生的睡眠质量。睡眠时间因人而异。父母不必遵守每天最佳睡眠时间的概念，并干预考生的睡眠时间。只要考生第二天醒来时头脑清醒，精神愉快，没有睡眠不足的感觉，就意味着睡眠质量很好。

养成良好的习惯需要很长的时间，在短时间内强行改变睡眠习惯很难满足良好睡眠的要求。因此，专家建议考生在考试前应遵循平时的习惯，按时休息，以保证睡眠质量，不要盲目调整。

此外，如果候选人紧张和困倦，他们可以使用热水泡脚，做按摩，或在睡前喝一杯牛奶。这些都是帮助睡眠的小措施。

除了睡眠，情绪调节也很重要。过度学习和心理压力过多会影响睡眠质量和智力，因此考生应适当放松情绪，协调学习和休息时间。在学习期间听一些轻音乐，深呼吸，或在晚饭后散步，这有助于减轻压力和放松你的心情。

吃喜欢的、药补不如食补

对于考前饮食，其实也不用太讲究，尽量给孩子做些开胃、易消化的饭菜即可。中医学有个观念——“胃以喜为补”，孩子喜欢吃的东西，吃进胃里一般会消化吸收得较好。

只要是健康食品，比如当令的瓜果，含有优质蛋白的瘦肉、鸡肉、鱼肉，在兼顾营养的前提下，孩子喜欢怎么吃，就尽量给他做，不必太拘泥于标准食谱，更莫强求孩子吃些所谓的“补汤”或药膳。因为孩子在成长和发展时期，阳气就足够了，不需要额外的补充。家长如果盲目进补，有可能会因孩子身体“受不了”而出现咽喉痛、发烧、腹痛、腹泻、失眠等症状。药补不如食补，鸡肉和鸡汤具有补充活力的效果，这对考生来说已经足够了。

有些学生在考试前胃口不好，这与近期天气和孩子的心理状态有一定的关系。南方暑湿加重，除了易感疲累外，湿浊困脾也会影响胃口；部分考生因压力大、睡眠差，易阴虚火旺，更易食欲不振。

中医上讲究“夏至吃苦，胜似进补”，家长可适当给孩子“吃点苦”，比如苦瓜、苦麦菜等，都可以清热祛湿、刺激食欲。莫轻信“聪明药”、小心得不偿失

最近，在微信朋友圈里，频频冒出一些所谓能让孩子一夜变聪明的“神茶”、“神药”。在购物网站上，也有不少售卖“聪明茶”、“聪明药”的商家，打着口号“补脑益脑，学生高考学习考试提高记忆力，79块包邮”，可谓是紧跟高考潮流，抓住商机。

另据媒体报道，食药监不久前对这类所谓的“神药”进行了检测，结果发现其只是一种含有西药成分的药物，包括利他林、莫达非尼等，并无增强记忆力和提升智力的功效。

利他林属于神经兴奋类药物，在临床上多用于治疗小儿多动症，如果健康的人群服用了这种药物，有可能出现失眠、头晕、以及消化道等不良反应。莫达非尼也可以起到令人兴奋的作用，但是临床上更多使用于抑郁症，健康的人，尤其是高考的学生，却会影响健康，得不偿失。

服药改变经期、要注意副作用

有的女生会在月经来潮期间有通经、睡意加重等表现，家长担心月经来了会影响高考成绩，便选择去医院开药，提前或推迟孩子的月经。

如果要催促例假快点来，可以在排卵期后打三针黄体酮或吃药推迟。例如排卵期后口服福康片。柯教授告诉记者，一般在高考前2～3个月准备会比较充裕，如果时间不够，最迟也要在月经来潮前5～7天开始口服药物。

服用药物改变月经周期其实也是有明显副作用的。吃药会打破身体的自然规律，容易引起月经不调甚至闭经等严重后果；个别反应严重的人，可能会出现恶心、呕吐等症状；如果服用时间长，还可能扰乱女性生殖内分泌系统。所以一定要在医生的指导下服用药物，过后如果出现身体不适应及时就医。

除了通过服药改变经期，专家建议，还可以采用其他方式来缓解痛经，如经前使用痛经贴、吃痛经止痛药等。如果时间充足，也可以去泡泡瑶浴，调理好痛经问题。

高二的有痛经史的同学，可以从现在开始多泡泡瑶浴，调理好痛经问题，即将进入考场的考生，也可以多泡泡，对调理痛经都是很有效的。

预防也是治疗痛经的重要手段。高考前几天，女考生应尽量避免洗冷水澡，吃生食、冷食、辛辣食物等。此外，咖啡中的咖啡因会加重月经综合症，所以你也应该尽量不喝咖啡，多泡泡瑶浴，调理好痛经问题，从此不再成问题。